Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • SATS Online
  • Lastenhoito
  • Tiedote koskien keskusten saunoja
  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
Tuki

Bulgarian Split Squat - Front leg elevated

Jalat ja pakarat
Käsipainoja

The Bulgarian split squat is a version of a single-leg squat where the back leg is elevated on a bench or a sturdy chair. The Bulgarian split places great focus on the quadriceps. It will challenge your balance, which in turn will improve core strength.

Näin teet sen

  1. Rest one foot on a bench, box or stair, in knee height.

  2. Get into a forward lunge position with torso upright, your core engaged and hips square.

  3. Your leading leg should be around half a metre in front of bench.

  4. Lower until your front thigh is almost horizontal, keeping your knee in line with your foot.

  5. Drive up through your front heel back to the starting position, again keeping your movements measured.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Two common mistakes is to have your front leg placed either to close to or to far away from the bench. Your leg should be 90 degrees, with kneein aligned with your foot. The other mistake is not to keep your chest up.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Maailman ympäri
  • Kapea etunojapunnerrus
  • Liikkeet
  • Bulgarian Split Squat - Front leg elevated

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.