Booty Builder
Jalat ja pakarat
Kuntosalilaite tai teline
Booty Builder -laite tekee lantion nostamisesta turvallisempaa ja tehokkaampaa ja kohdentaa treenin tehokkaasti pakaralihaksiin.
Näin teet sen Booty Builder
1. Aloita valitsemalla vastus tai käytä vain kehonpainoa.
2. Säädä penkki oikealle etäisyydelle jalkalevyistä, liikkeen yläosassa tulisi olla noin 90 asteen polvikulma.
3. Istu alas ja nojaa yläselkä penkkiä vasten, kosketuspiste lapaluiden kohdalla.
4. Kiinnitä lantiovyö. Vyön on levättävä mukavasti lantiota vasten.
5. Aseta molemmat jalat jalkalevyille ja aloita harjoitus nostamalla lantio mahdollisimman korkealle supistamalla pakaralihaksia.
6. Laske hallitusti alas. Toista liikettä haluttu määrä toistoja.
