Penkkipunnerrus tangolla
Penkkipunnerrus kohdistuu rinta- ja hartialihaksiin sekä ojentajiin. Penkkipunnerrus on hyvä yleisliike, joka auttaa suoriutumaan päivittäisistä askareista, joissa tarvitaan työntövoimaa.
Näin teet sen
Liike voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla.
Käy makaamaan penkille ja pidä hartiat takana ja alhaalla.
Ota tangosta leveä ote tai jos käytät käsipainoja, aseta kämmenet eteenpäin ja peukalot kädensijan ympärille.
Sisäänhengityksellä tuo painot alas leveällä otteella lähelle keskirintaa - hitaasti ja kontrolloidusti.
Aina painon kevyesti koskettaa rintaa. Uloshengityksellä työnnä paino takaisin ylös kyynärpäät kevyesti koukistettuina.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Vältä nostamasta olkapäitä penkistä.
Vältä käyttämästä jalkoja ja pakaralihaksia apuna. Jos sinusta tuntuu, että liikettä pitää avustaa jaloilla, vähennä painoja.
Vältä selän heilumista suorituksen aikana.
