Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Penkkipunnerrus tangolla

Rintalihakset
Kuntosalilaite tai teline, Levytanko

Penkkipunnerrus kohdistuu rinta- ja hartialihaksiin sekä ojentajiin. Penkkipunnerrus on hyvä yleisliike, joka auttaa suoriutumaan päivittäisistä askareista, joissa tarvitaan työntövoimaa.

Näin teet sen

Liike voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla.

  • Käy makaamaan penkille ja pidä hartiat takana ja alhaalla.

  • Ota tangosta leveä ote tai jos käytät käsipainoja, aseta kämmenet eteenpäin ja peukalot kädensijan ympärille.

  • Sisäänhengityksellä tuo painot alas leveällä otteella lähelle keskirintaa - hitaasti ja kontrolloidusti.

  • Aina painon kevyesti koskettaa rintaa. Uloshengityksellä työnnä paino takaisin ylös kyynärpäät kevyesti koukistettuina.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Vältä nostamasta olkapäitä penkistä.

  • Vältä käyttämästä jalkoja ja pakaralihaksia apuna. Jos sinusta tuntuu, että liikettä pitää avustaa jaloilla, vähennä painoja.

  • Vältä selän heilumista suorituksen aikana.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.