Askelkyykky taakse, käsipainot

Askelkyykky on optimaalinen liike pakaroiden ja reisien vahvistamiseen.

• Aloita pystyasennosta, jalat lantion leveydellä ja yksi käsipaino kummassakin kädessä.

• Ota askel taaksepäin ja laskeudu lattiaa kohti. Pidä paino etujalan päällä. Työnnä etujalalla poispäin lattiasta palaten aloitusasentoon ja toista uudelleen samalla jalalla.

• Tunne, että etujalka tekee suurimman työn. Mitä syvemmälle kyykkyyn menet, sen raskaampi liike on.

• Tarkista, että polvi pysyy vakaana ja osoittaa eteenpäin, varpaiden kanssa samaan suuntaan liikkeen aikana.

• Pidä ylävartalosi pystyssä, lantion päällä koko liikkeen ajan.

• Helpottaaksesi tasapainoa sekä harjoitusta voit ottaa tukea seinästä tai penkistä.