Selänojennus

Selänojennusliikkeet tulee aina tehdä rauhassa ja hallitusti. Vältä nopeita liikkeitä, koska ne voivat aiheuttaa loukkaantumisia.

Näin teet sen

Asetu pänmakuulle jumpapallon päälle. Suorista jalkasi.
Nosta yläselkää ja paina lantiota palloa vasten. Pidä pää ja niska neutraalina, vartalon jatkeena.
Pidä yläasento muutaman sekunnin ajan.
Laskeudu rauhassa takaisin aloitusasentoon.

Huomioi, että tämä harjoitus voidaan tehdä myös ilman jumppapalloa, maaten lattialla tai matolla. Harjoituksen toteutus on muutoin sama.

Samankaltaiset harjoitukset