Avustettu leuanveto

Leuanvedoissa keskitytään ylävartalon voimaan ja erityisesti selän, hartioiden ja käsivarsien lihaksiin. Harjoituksessa vedät itsesi ylös tankoon siten, että kämmenet ovat itseäsi kohti, kädet hartioiden leveydellä toisistaan. Avustetussa leuanvedossa harjoitus tehdään oman kuntotason mukaan hieman muunneltuna nivelten rasituksen vähentämiseksi.

1. Tartu tankoon molemmin käsin, kämmenet itseesi päin ja kädet hartioiden leveydellä toisistaan.

2. Vedä itsesi ylös, kunnes leuka on tangon yläpuolella. Kyynärpäät ovat tässä vaiheessa täysin koukussa.

3. Yritä pitää asento sekunnin ajan.

4. Laske itsesi kokonaan takaisin alas, kunnes kädet ovat suorina. Varmista, että hallitset liikkeen.

Auta kuminauhalla, jotta saat liikkeen paremmin hallintaan.