Arnoldin olkapäätreeni
Olkapäät
Käsipainot
Tämä liike on yksi Arnold Schwarzeneggerin suosikkiharjoituksista vahvojen hartioiden saamiseen.
Näin teet sen Arnoldin olkapäätreeni
1. Seiso pystyssä, tartu käsipainoihin ja nosta ne hartioiden eteen kämmenet itseesi päin.
2. Laske hartiat alas, hengitä sisään ja jännitä vartaloasi. Samalla kun työnnät käsipainoja ylöspäin, tapahtuu ranteen kierto, joka päättyy ylös, kun kädet ovat suorina.
3. Ylhäällä kämmenten tulisi osoittaa suoraan eteenpäin. Laske painot uudelleen alas, kunnes käsipainot ovat juuri hartioiden edessä ja kämmenet itseesi päin.
