Alternating plank
Vuorotteleva lankkuasento (tunnetaan myös nimillä "lankkukävely" tai "commando-lankku") kohdistaa keskivartaloon, hartioihin ja käsivarsiin.
Näin teet sen Alternating plank
Aloitusasento: Aloita tavallisesta matalasta lankkuasennosta kyynärpäät suoraan hartioiden alla ja vartalo suorana linjana.
Liike ylös: Aseta oikea käsi siihen kohtaan, missä oikea kyynärpää oli, ja paina itsesi ylös. Tee sama vasemmalla kädellä, jotta päädyt korkeaan lankkuasentoon suorilla käsivarsilla.
Liike alas: Laske itsesi hallitusti takaisin oikealle kyynärpäälle, jonka jälkeen vasemmalle, palaten aloitusasentoon.
Vaihda puolta: Seuraavassa toistossa aloita painamalla ylös ensin vasemmalla kädellä varmistaaksesi tasaisen kuormituksen.
Tärkeät vinkit:
Pidä lantio vakaana: Yritä minimoida sivuttainen heiluminen aktivoimalla keskivartalo ja pakarat.
Käsien asettelu: Aseta kädet suoraan hartioiden alle (ei liian kauas eteen) painaessasi ylös.
Muunnelma: Jos harjoitus tuntuu liian haastavalta, se voidaan suorittaa polvet lattialla.
