Näin syöt jouluna kohtuullisesti

Ravitsemusterapeuttina kohtaan usein henkilöitä, jotka tarvitsevat apua syömisen hallintaan etenkin lomakausina. Joulu on monille odotettua aikaa, mutta heille, jotka kamppailevat painonhallinnan kanssa, vuoden pimein aika ja sen mukanaan tuoma herkuttelu glögin, pipareiden ja joulupöytien parissa voivat aiheuttaa ristiriitaisia tunteita. Joulusta voi kuitenkin nauttia ilman, että tarvitsee sortua ylensyöntiin.

Jos syöt ylenpalttisesti vain 2-3 päivän ajan, sillä ei yleensä ole merkitystä. Se, miten syöt pidemmällä aikavälillä, voi kuitenkin tuoda mukanaan ylimääräisiä kiloja. Kilot, joita saatat saada muutaman joulupäivän aikana, koostuvat suurelta osin nesteestä. Nestekertymät poistuvat virtsan mukana heti, kun palaat normaaliin ruokavalioosi. Puhunkin usein kolmen päivän säännöstä - jos olet syönyt karkkia ja liian rasvaista ruokaa kolme päivää, on aika katkaista tuo tapa. Neljäntenä päivänä siitä on alkanut tulla rutiini.

Tee päätös syödä joulukarkkeja ja -herkkuja vain sosiaalisissa tilanteissa. Näissä tilanteissa on usein vaikeaa vastustaa kiusausta sekä ryhmäpaineen että sen takia, että herkut ovat suoraan nenäsi edessä. Jotta et tuntisi itseäsi tylsäksi juhlissa, voi olla hyvä hyvä vaihtoehto antaa itsellesi lupa hemmotella itseäsi sosiaalisissa kanssakäymisissä. Ravitsemusterapeutin koulutuksessa puoli lukukautta (ruokasosiologia) omistettiin sen oppimiseen, että kakusta, jonka joku on leiponut, ei voi kieltäytyä.

Jotta edellisen kohdan noudattaminen onnistuu, suurimmalla osalla meistä ei pitäisi olla mitään epäterveellistä kaapeissa - koska jonkunhan ne on syötävä. Käy ruokakaupassa kylläisenä ja osta vain terveellistä ruokaa. Hemmottele itseäsi hedelmillä ja vihanneksilla. Kun makeanhimo iskee, nauti herkullista appelsiinia. Se täyttää hyvin ja toimii täydellisesti välipalana.

Usein huomaamme syövämme karkkia, josta emme edes pidä. Valitse herkkuja, jotka todella maistuvat sinulle ja nauti vain muutamista paloista. Jos huomaat, ettet pidä jostakin, älä yksinkertaisesti syö sitä loppuun.

Kalorien ylijäämässä etuna on se, että keho rakentaa helpommin lihaksia - kunhan harjoittelet kovaa! Hyödynnä siis aikoja, jolloin syöt paljon kaloreita harjoittelemalla korkeatehoisesti. Voit esimerkiksi tehdä intensiivisiä juoksuharjoituksia Indoor Running -tunneillamme tai kokeile Prformance Hi-intensity -treeniä. Jos sinulla on vaikeuksia päästä kuntosalille, SATS Online on aina vaihtoehto. Harjoittelun aikana verensokeri pysyy tasaisempana, mikä tekee herkkujen vastustamisesta helpompaa. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, olet huippukunnossa uudenvuoden juhlissa, mikä luo motivaatiota uusien treenitavoitteiden asettamiselle.

Kaikki jouluruoat eivät ole epäterveellisiä. Keskity loheen, silliiin, muniiin, mätiin, kinkkuun, salaatteihin ja sitrushedelmiin. Nauti pala tummaa suklaata aterian jälkeen. Niin kauan kuin syöt eniten näitä ruokia ja vain pieniä määriä glögiä, karkkia ja rasvaisia kastikkeita, selviydyt helposti joulusta ja saatat jopa laihtua.

Lue myös: 10 ruoka-ainetta, joita kannattaa syödä joka viikko

Hyvä suunnittelu on kaiken A ja O. Älä anna periksi houkutuksille, vaan päätä etukäteen, mille annat itsellesi luvan. Jos sinut kutsutaan kaksiin joulujuhliin viikon aikana, on ehkä järkevämpää nauttia joulukarkkeja silloin, ja unohtaa herkuttelut, kun olet kotona sohvalla. Suunnittele treeniohjelmasi hyödyntääksesi ylimääräisiä kaloreita ja treenaa normaalia kovempaa lihasten rakentamiseksi ja rasvan polttamiseksi. Viimeiseksi - se, mitä syöt uudenvuoden ja joulun välillä, on loppujen lopuksi se, mikä todella merkitsee!