Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Kestävyysharjoittelu
  3. Näin pääset takaisin ruotuun loman jälkeen

Näin pääset takaisin ruotuun loman jälkeen

Tuntuvatko juoksulenkin mäet yhtäkkiä hieman jyrkemmiltä? Tulevatko jäsenet kipeiksi pienenkin rasituksen jälkeen? Voit kuitenkin olla rauhassa – tässä on kikkoja, joilla pääset takaisin entiseen kuntoon!

ELIXIA
ELIXIA

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

1. Kiirehdi hitaasti ja lisää treenin tehoa vähitellen.

Vaikka olisit kuinka innoissasi treenaamisen aloittamisesta uudelleen loman jälkeen, liian kova alku voi aiheuttaa vammoja ja saada motivaation hiipumaan. Aloita kahdella treenillä viikossa, joista toisessa keskityt voiman lisäämiseen koko kehossa ja toisessa kuntoon. Valitse esimerkiksi yksi Shape-treeni, joka kehittää voimaa, ja yksi Indoor Running-, Cycling- tai Build’n Burn -treeni, jotka kehittävät kuntoa. Noin neljän viikon kuluttua voit lisätä viikkoon yhden treenin lisää, ja siitä neljän viikon kuluttua olet valmis treenaamaan neljä kertaa viikossa.

Build'n Burn

2. Aseta tavoite kohtuullisen ajan päähän ja tee suunnitelma

Olisiko esimerkiksi seitsemän kilometrin juokseminen sopiva tavoite marraskuun loppuun mennessä? Merkitse tavoite kalenteriin ja noudata suunnitelmaasi. Aseta sitten uusi tavoite. Talvella ei järjestetä juurikaan kisoja, joita voisi käyttää porkkanana, mutta useimmiten on kuitenkin jotain, johon voi tähdätä. Tukholmassa järjestetään esimerkiksi Joulujuoksu, jossa juostaan 10 tai 5 kilometriä. Toinen vinkki on ilmoittautua yhdessä kaverin kanssa ja suhtautua kisaan hauskana kokemuksena. Älkää välittäkö ajasta, vaan keskittykää juoksumatkasta selviämiseen ja hyvään oloon.

3. Treenaa ryhmässä

Treenaaminen on hauskempaa porukassa. Juoksukenkien nauhojen sitominen ja lähteminen yksin metsään tai pyörän satulaan nouseminen syys-sateella voi toisinaan tuntua lähes ylivoimaiselta. Joskus se saa jopa jättämään treenin kokonaan välistä. Silloin on hyvä olla olemassa vaihtoehtoja! Cycling, Build’n Burn, Powerstep, Out- ja Indoor Running ovat vain muutama esimerkki, joiden avulla kunto palaa nopeasti. Kannustavien ohjaajien ja samanhenkisten kanssatreenaajien ansiosta, jotka raatavat, nauravat ja hikoilevat kanssasi, tulet todennäköisemmin tekemään parhaasi. Onko sinulla hyvä päivä? Uskalla kilpailla salaa naapurin kanssa, niin kuntosi kohoaa ihan huomaamatta!

4. Kokeile jotain uutta!

Mikset sijoittaisi pariin PT-tuntiin? Personal Trainer on korvaamaton, jos haluat laajentaa näkökulmaasi ja tuntea lihaksia, joita et edes tiennyt kehossasi olevan. Kerro tavoitteestasi selvästi ja kirjoita muistiin kaikki, mitä opit. Personal Trainerisi ei ole ajatustenlukija, eikä kenelläkään ole niin hyvä muisti kuin luulee. Hyvänä edullisempana vaihtoehtona voit aina kokeilla uutta ryhmätreeniä liikuntakeskuksessa tai verkossa, jotta saat uutta inspiraatiota. Tiesitkö, että meillä on yli 80 tehokasta treeniä verkossa? Kaikkea 15 minuutin Tabata-treenistä 60 minuutin joogatreeniin. Ja mikä parasta – voit aloittaa missä ja milloin ikinä itsellesi sopii.

5. Tee intervalliharjoituksia!

Treenimuotoon katsomatta on mahdollista treenata intervallipohjaisesti. Siten saa nopeita tuloksia ja kunto kohenee kohisten. Intervallit parantavat hapenottokykyä ja korottavat maitohappokynnystä, minkä ansiosta voit pitemmän päälle juosta nopeammin ja pitää sykkeen korkeammalla pidempään. Treenaa monipuolisesti ja tee lyhyitä (20–60 sekuntia), keskipitkiä (75 sekuntia - 2 minuuttia) ja pitkiä (2–6 minuuttia) intervalleja. Muista kuitenkin, että intervallitreenaaminen on rasittava treenimuoto, joten palautuminen on tärkeää. Intervallitreenaamiseen on tärkeää yhdistää myös matalatehoisia harjoituksia.

Onnea matkaan! Pystyt siihen kyllä!

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.