Joogaharjoitukset vähentää kuukautiskipuja

Jokaisen kuukautiskierto on yksilöllinen, ja oireet voivat vaihdella kuukaudesta toiseen. Yleisimpiä oireita, joita monet kokevat kuukautisten aikana ovat vatsakipu, päänsärky, rintojen arkuus, iho-ongelmat, mieliteot ja turvotus. Lisäksi kuukautisten aikana moni voi kokea mielialan vaihteluita, väsymystä, haavoittuvuuden tunnetta, ärtyneisyyttä ja stressiä.

Siihen, miten kuukautiset koetaan, vaikuttaa monta erilaista tekijää, kuten stressitasot, unen laatu, perintötekijät ja liikunta. Joogasta on havaittu olevan monia etuja ja apua kuukautiskipujen lievittämisessä. Jooga on liikkumismuotona helposti saavutettavissa, se ei vaadi erityisiä välineitä ja sillä on vain vähän sivuvaikutuksia (paitsi mahdollinen riippuvuus!). Jooga tarjoaa paitsi fyysistä kivunlievitystä, sillä on myös mm. stressiä lievittävä vaikutus.

Joogalla on kaksi ensisijaista tarkoitusta kuukautiskipujen hallinnassa. Aktiiviset ja dynaamiset joogalajit (kuten Vinyasa- ja Hatha-jooga) vaikuttavat paljon samalla tavalla kuin muutkin liikuntamuodot: ne aktivoivat lihaksia ja niveliä, parantavat verenkiertoa, antavat lisää energiaa ja vapauttavat hormoneja, jotka vaikuttavat myönteisesti mielialaan.

Hellävaraiset ja passiivisemmat joogalajit (kuten Yin-jooga, restoratiivinen jooga jameditaatio) edistävät palautumista ja lepoa. Rentoutuminen, läsnäolo ja rauhallinen hengittäminen auttavat autonomista hermostoa siirtymään sympaattisesta (taistele-pakene) parasympaattiseen (lepo-ravinnonsulatus) tilaan. Tämä vähentää stressitasoja, parantaa ruoansulatusta, unta ja yleistä hyvinvointia.

Molemmat suuntaukset ovat tärkeitä, ja voit valita joogatyylisi sen mukaan, mitä kehosi tarvitsee ja missä vaiheessa kuukautiskiertoa olet. Vaikka liikunnan harrastaminen kuukautisten aikana saattaa usein tuntua epämiellyttävältä, mieliala muuttuu yleensä hyvin nopeasti, kun pääsee alkuun. Hyödyt voittavat useimmiten epämukavuuden, ja monet huomaavat liikkumisen yllättävän mukavaksi, kun on päässyt liikkeelle. Liikkuminen on yleisesti ottaen hyväksi kivunlievityksen näkökulmasta.

On tärkeää priorisoida palautumista ja lepoa. Stressi pahentaa kipua ja epämukavuutta, ja tietyt joogaharjoitukset ovat erinomaisia rentoutumisessa ja stressinlievityksessä. Tärkeintä on on kuunnella itseään ja omia tarpeitaan. Kokeile erilaisia joogamuotoja koko kuukautiskiertosi ajan ja tunnustela, miten kehosi reagoi ja mikä toimii parhaiten juuri sinulle.

Ota jooga osaksi harjoittelurutiiniasi, jopa kuukautisten aikana, ja nauti joogan kokonaisvaltaisista hyödyistä, jotka parantavat sekä fyysistä että henkistä hyvinvointia. Joten seuraavan kerran kun kuukautiset alkavat, levitä joogamattosi ja omaksu tämän ikivanhan harjoittelumuodon rauhoittava voima.

Eilin näyttää muutamia liikkeitä, jotka voivat lievittää kuukautiskipuja:

Tutustu, miten hormonit vaikuttavat kehoosi ja miten voit sovittaa liikuntasi kierron eri vaiheisiin. Opi lisää kuukautisista ja harjoittelusta.