Kyykky

Tangolla toteutettava voimaharjoitus alavartalolle, erityisesti etu- ja takareisille sekä pakaralihaksille. Liike vahvistaa myös keskivartaloa.

Aloita takakyykky asettamalla jalat hartioiden levyiseen haara-asentoon. Jalkojen asentoa vaihtelemalla saat liikkeen kohdistumaan eri osiin jalkoja, joten vaihtoehtoja yksilöllisten tarpeiden mukaan löytyy - ei ole yhtä oikeaa tapaa.

1. Tanko lepää yläselkäsi päällä, niskan takana.

2. Työnnä kyynärpäitä eteen ja hieman ylöspäin.

3. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, riippumatta jalkojen asennon leveydestä.

4. Kyykkää alas taivuttamalla lantiota ja polvia samanaikaisesti.

5. Voit kyykätä jopa niin alas, että lantio ohittaa polvikulman, mutta huomioi oman kehosi kyky ja liikkuvuus. Ala-asennossa pysätä liike hetkeksi.

6. Pidä selkä suorassa

7. Pidä koko jalkapohja tiiviisti kiinni lattiassa koko liikkeen ajan ja käytä kantapäitäsi puskiessasi itsesi alhaalta takaisin lähtöasentoon.

Yleisimpiä virheitä takakyykyssä on keskivartalon tuen pettäminen, joka aiheuttaa sen, ettei selkä pysy suorassa, joka taas puolestaan voi aiheuttaa vammoja. Pidä huoli keskivartalon tuesta ja lisää painoja vasta kun tekniikkasi on kunnossa ja tunnet olosi varmaksi tehdessäsi liikettä.