Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Kyykky

Jalat ja pakarat
Kuntosalilaite tai teline, Levytanko

Tangolla toteutettava voimaharjoitus alavartalolle, erityisesti etu- ja takareisille sekä pakaralihaksille. Liike vahvistaa myös keskivartaloa.

Näin teet sen

Aloita takakyykky asettamalla jalat hartioiden levyiseen haara-asentoon. Jalkojen asentoa vaihtelemalla saat liikkeen kohdistumaan eri osiin jalkoja, joten vaihtoehtoja yksilöllisten tarpeiden mukaan löytyy - ei ole yhtä oikeaa tapaa.

  1. Tanko lepää yläselkäsi päällä, niskan takana.

  2. Työnnä kyynärpäitä eteen ja hieman ylöspäin.

  3. Polvet ja varpaat osoittavat samaan suuntaan, riippumatta jalkojen asennon leveydestä.

  4. Kyykkää alas taivuttamalla lantiota ja polvia samanaikaisesti.

  5. Voit kyykätä jopa niin alas, että lantio ohittaa polvikulman, mutta huomioi oman kehosi kyky ja liikkuvuus. Ala-asennossa pysätä liike hetkeksi.

  6. Pidä selkä suorassa

  7. Pidä koko jalkapohja tiiviisti kiinni lattiassa koko liikkeen ajan ja käytä kantapäitäsi puskiessasi itsesi alhaalta takaisin lähtöasentoon.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

Yleisimpiä virheitä takakyykyssä on keskivartalon tuen pettäminen, joka aiheuttaa sen, ettei selkä pysy suorassa, joka taas puolestaan voi aiheuttaa vammoja. Pidä huoli keskivartalon tuesta ja lisää painoja vasta kun tekniikkasi on kunnossa ja tunnet olosi varmaksi tehdessäsi liikettä.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Bent over row to deadlift
  • Selänojennus selkäpenkissä
  • Maailman ympäri

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.