Korotettu punnerrus
Tehokas harjoitus rintalihaksille, hartioille ja keskivartalolle.
Näin teet sen
Korotetussa punnerruksessa työskentelevät samat tärkeät lihakset, kuin tavallisessa punnerruksessa. Ylävartalon korotus vain keventää kehon kuormaa, on täten turvallinen ja erinomainen vaihtoehto, mistä aloittaa. Aseta kädet tasaisesti esimerkiksi boksin tai penkin päälle, sormet osoittaen eteenpäin ja pidä hartiat kaukana korvista. Seuraavaksi taivuta käsiäsi, jotta pääset laskemaan rintakehääsi hitaasti kohti boksia tai penkkiä. Työnnä sitten itsesi uudelleen ylös. Tee toistoja haluamasi määrä. Kun liike tehdään oikein, koko kroppa on koko liikkeen ajan tiukkana, niin pakarat, jalat, selkä, kuin vatsakin. Ojentajat, olkapäät, selkä sekä rintalihakseen tekevät työntävän liikkeen.
