Vauhtipunnerrus käsipainoilla

Vauhtipunnerrus on erinomainen hartioita ja itse asiassa koko kehoa kuromittava liike, joka soveltuu myös räjätävyyden harjoitteluun. Liike kehittää ylävartalon voimaa ja vaatii hyvää rytmitystä ja yhteistyötä ylä- ja alavartalon välillä. Myös keskivartalo on aktiivisesti töissä, etenkin kun painot ovat pään yläpuolella. Vauhtipunnerrus on hyvä liike olkapäiden, ojentajien sekä yläselän lihaksiston voiman kasvattamiseen, sillä liike mahdollistaa reilusti suuremman kuorman nostamisen, kuin tavallinen pystypunnerrus. Liike ei myöskään ole aivan yhtä tekninen tai hankala hallita, kuin tempaus tai rinnalleveto ja työntö.

Vahva keskivartalo on tämän liikkeen ydin.

1. Seiso jalat hartioiden leveydellä ja ota käsipainoista / tangosta kiinni niin, että kyynärpäät osoittavat eteenpäin. Voit myös käyttää kahvakuulaa.

2. Aseta käsipainot / tanko rinnalle, olkapäiden etupuolelle.

3. Kyykkää alas ja pidä kyynärpäät tangon alla tai jopa selkeästi tangon edessä.

4. Puske jaloista ylös - liike lähtee jalkojen tuottamasta vauhdista ja jatkuu punnertaen ylös päänpäälle, ilman allemenoa.

5. Työnnä käsipainot / tanko suoraan pään yläpuolelle, kunnes kätesi ovat suorina.

6. Palauta painot takaisin rinnalle lähtöasentoon.

Säilytä selän neutraali kaari rangassa koko liikkeen ajan.