Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Liikkeet
  2. Cable Pull Through / Alataljaveto

Cable Pull Through / Alataljaveto

Jalat ja pakarat
Kuntosalilaite tai teline

Tämän harjoituksen avulla treenaat takaketjun voimakkaita lihaksia: lähinnä reisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää.

Näin teet sen Cable Pull Through / Alataljaveto

1. Kiinnitä kahva matalan hihnapyörän koneeseen. Seiso paino selän takana, jalat kahvan vieressä. Hartiat alhaalla, selkä ja vatsalihakset jännitettyinä kumarru alas ja tartu kahvaan molemmin käsin.

2. Ota pari askelta eteenpäin, jotta vaijeri jännittyy. Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa, polvet hieman koukussa, kädet lantion edessä. Tämä on alkuasentosi.

3. Työnnä lantiota taaksepäin ja nojaa eteenpäin, kunnes tunnet syvän venytyksen reisilihaksissa. Jatka, kunnes kätesi siirtyvät polvien taakse. Pidä selkäranka neutraalina koko harjoituksen ajan.

4. Vie lantio eteenpäin ja nouse takaisin ylös, lukitse polvet ja jännitä pakaralihakset.

5. Nosta kahva uudelleen eteenpäin ja toista.

Samankaltaiset harjoitukset
Kobra
Olkapäät
Keskivartalo
Rintalihakset
Kobra
Punnerrus
Rintalihakset
Kädet
Punnerrus
Kapea etunojapunnerrus
Kädet
Rintalihakset
Kapea etunojapunnerrus

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.