Cable Pull Through / Alataljaveto
Tämän harjoituksen avulla treenaat takaketjun voimakkaita lihaksia: lähinnä reisilihaksia, pakaralihaksia ja alaselkää.
Näin teet sen
1. Kiinnitä kahva matalan hihnapyörän koneeseen. Seiso paino selän takana, jalat kahvan vieressä. Hartiat alhaalla, selkä ja vatsalihakset jännitettyinä kumarru alas ja tartu kahvaan molemmin käsin.
2. Ota pari askelta eteenpäin, jotta vaijeri jännittyy. Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa, polvet hieman koukussa, kädet lantion edessä. Tämä on alkuasentosi.
3. Työnnä lantiota taaksepäin ja nojaa eteenpäin, kunnes tunnet syvän venytyksen reisilihaksissa. Jatka, kunnes kätesi siirtyvät polvien taakse. Pidä selkäranka neutraalina koko harjoituksen ajan.
4. Vie lantio eteenpäin ja nouse takaisin ylös, lukitse polvet ja jännitä pakaralihakset.
5. Nosta kahva uudelleen eteenpäin ja toista.
