Bulgarialainen askelkyykky Smith-laitteella
Bulgarialainen askelkyykky eroaa tavallisesta askelkyykystä siinä, että takajalka on nostettu penkille tai tukevalle tuolille. Bulgarialaisessa askelkyykyssä keskitytään nelipäisiin reisilihaksiin. Liike haastaa tasapainoa, joka puolestaan parantaa syvien lihasten voimaa.
Näin teet sen
1. Nosta toinen jalka taaksesi penkille, laatikolle tai portaille polven korkeudelle.
2. Nojaa hieman etuviistoon vartalo suorassa, keskivartalo jännitettynä ja lantio suorassa. Etummaisen jalan tulisi olla noin puoli metriä penkin edessä.
3. Laskeudu alas, kunnes etureisi on lähes vaakasuorassa, ja pidä polvi samassa linjassa jalkaterän kanssa.
4. Ponnista etukantapään kautta takaisin alkuasentoon. Pidä liike hallittuna.
Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?
Kaksi yleisintä virhettä tätä liikettä tehtäessä: etujalka on joko liian lähellä tai liian kaukana penkistä. Jalan pitäisi olla 90 asteen kulmassa ja polven tulisi olla linjassa jalkaterän kanssa. Toinen yleinen virhe on, että rintakehä ei ole ylhäällä.
