Kokeile: pidempi intervallitreeni
Intervallit ovat testatusti tehokkaita, kun halutaan parantaa vauhtikestävyyttä juoksussa. Tässä sinulle tehokas treeni, jota pystyt muokkaamaan oman tuntemuksen mukaisesti.
Kategoria
Harjoittelu
Voit myös testata eri variaatioilla tätä treeniä, jolloin saat vaihtelua harjoitteluusi. Muista kuitenkin, että intervallien pitäisi olla haastavia. Rohkeutta peliin ja muista nopeus!
Lämmittely: 10–15 minuutin hölkkä. Fiiliksellä, että pystyt puhumaan koko lämmittelyn ajan.
Intervallit: Nopea juoksu 2 x 6–8 minuuttia tai 3 x 4–6 minuuttia tai 4 x 3–5 minuuttia. Intervallien välissä aina minuutin palautus.
Riippuen omasta fiiliksestä valitse juuri sinulle sopiva kesto. Nopealla juoksulla haetaan kunnon hengästymistä ja hikoilua. Hae itsellesi sellainen vauhti, että et jaksaisi juosta yhtään tai ainakaan paljon enempää, kun aika loppuu.
Jäähdyttely: 10 minuutin hölkkä. Lopetus: Venyttely. Huolehdi jalkojen lisäksi myös ylävartalosta!
Ei muuta kun testailemaan!
