Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    Treeniohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Kestävyysharjoittelu
  3. Kokeile: lyhyt ja tehokas juoksulenkki

Kokeile: lyhyt ja tehokas juoksulenkki

Välillä aika ei ole meille suotuisa eikä treenille jää juuri aikaa. Jotain tehokasta haluaisi tehdä, mutta pitkälle lenkille ei ehdi. Tässä sinulle yksi nopea treenivaihtoehto. Treenissä menee 30–45 minuuttia, ja tehoa saat säädeltyä oman fiiliksen mukaan!

Tuuli Kuittinen
Tuuli Kuittinen

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

undefined

Ten reasons to run

Lämmittely: 10–15 minuutin hölkkä. Fiiliksellä, että pystyt puhumaan koko lämmittelyn ajan.

Intervalli 1: Juokse 30/30-intervalleja 4–6 minuuttia. Eli juokse nopeasti 30 sekuntia ja seuraava 30 sekuntia lepoa / kävelyä / kevyttä hölkkää. Sitten taas uudelleen 30 nopea, 30 lepo. Jatka tätä, kunnes päättämäsi aika kuluu umpeen. Päätä aika ennen kuin lähdet tekemään treeniä, jotta saat puristettua itsestäsi kaiken.

Lepo: 2 minuuttia. Tarkoitus on, että sykkeesi laskee alas, niin että pystyt taas puhumaan ja hengittämään normaalisti. Tarkoituksena on, että keho ehtii palautua suorituksesta ja pystyt tekemään seuraavan setin samoilla tehoilla.

Intervalli 2: Juokse 30/30-intervalleja vielä 4–6 minuuttia.

Jäähdyttely: 10 minuutin hölkkä.

Lopetus: Venyttele. Muista venytellä varsinkin jalat ja niska-hartiaseutu.

Treenin voi tehdä myös esimerkiksi vaihtamalla treeni 15/15-rytmiin (15 sekuntia nopea / 15 sekuntia lepo), jolloin jaksat mahdollisesti juosta kovemmalla teholla lyhyemmän ajan. Tai vaihtoehtoisesti voit tuplata ajan 60/60-rytmiin (60 sekuntia nopea / 60 sekuntia lepo), jolloin vauhti on hitaampaa, mutta vauhtikestävyys paranee. Tai mitä ikinä keksitkin!

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • Treeniohjelmat

Inspiroidu

  • Jäsenemme
  • Treeni ja treenivinkit
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.