Liity jäseneksi
Valitse liikuntakeskus
ELIXIA-jäsenyydet
  • Ryhmäharjoitus
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    Ryhmäliikuntatunnit
    Boot Camp
  • Online
    SATS Online
    Liikepankki
  • Muu
    Personal Training
  • ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
  • Harjoittelu
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Training at home
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu

Kokeile: lyhyt ja tehokas juoksulenkki

Välillä aika ei ole meille suotuisa eikä treenille jää juuri aikaa. Jotain tehokasta haluaisi tehdä, mutta pitkälle lenkille ei ehdi. Tässä sinulle yksi nopea treenivaihtoehto. Treenissä menee 30–45 minuuttia, ja tehoa saat säädeltyä oman fiiliksen mukaan!

Tuuli Kuittinen
Tuuli Kuittinen

Kategoria

Harjoittelu

undefined

Crosstraining

Crosstraining on sporttinen, rankka treeni, jossa sinut haastetaan voima- ja kestävyysharjoituksiin.
Lue lisää

Lämmittely: 10–15 minuutin hölkkä. Fiiliksellä, että pystyt puhumaan koko lämmittelyn ajan.

Intervalli 1: Juokse 30/30-intervalleja 4–6 minuuttia. Eli juokse nopeasti 30 sekuntia ja seuraava 30 sekuntia lepoa / kävelyä / kevyttä hölkkää. Sitten taas uudelleen 30 nopea, 30 lepo. Jatka tätä, kunnes päättämäsi aika kuluu umpeen. Päätä aika ennen kuin lähdet tekemään treeniä, jotta saat puristettua itsestäsi kaiken.

Lepo: 2 minuuttia. Tarkoitus on, että sykkeesi laskee alas, niin että pystyt taas puhumaan ja hengittämään normaalisti. Tarkoituksena on, että keho ehtii palautua suorituksesta ja pystyt tekemään seuraavan setin samoilla tehoilla.

Intervalli 2: Juokse 30/30-intervalleja vielä 4–6 minuuttia.

Jäähdyttely: 10 minuutin hölkkä.

Lopetus: Venyttele. Muista venytellä varsinkin jalat ja niska-hartiaseutu.

Treenin voi tehdä myös esimerkiksi vaihtamalla treeni 15/15-rytmiin (15 sekuntia nopea / 15 sekuntia lepo), jolloin jaksat mahdollisesti juosta kovemmalla teholla lyhyemmän ajan. Tai vaihtoehtoisesti voit tuplata ajan 60/60-rytmiin (60 sekuntia nopea / 60 sekuntia lepo), jolloin vauhti on hitaampaa, mutta vauhtikestävyys paranee. Tai mitä ikinä keksitkin!

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Harjoittelu
  • Ravinto ja hyvinvointi
  • Hyvinvointi
  • Jäsenemme

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2023 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.