3 vinkkiä intervalliharjoitteluun
Intervalliharjoittelu on erittäin intensiivistä ja tehokasta. Vain 30 minuuttia riittää täysipainoiseen treeniin. Intervalliharjoittelussa on tärkeää harjoitella kovaa ja uskaltaa antaa sykkeen nousta. Tässä on vinkkejä erilaisista intervallitreeneistä, jotka antavat taatusti tuloksia!
Intervalli 1: 4 x 4
Tutkimuksetkin tukevat tätä tunnetuinta intervalliharjoittelun muotoa.
Norjalaisen NTNU:n tutkimusten mukaan tämä on tehokkain intervallikokoonpano hapenottokyvyn parantamiseen.
Indoor Running
Ryhmätunti juoksumatolla: vaihtelevia harjoitteita oman kuntotason ja ohjaajan suositusten mukaan.
- 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
- 4 minuutin intervalli (87–92 %)
- 2 minuuttia rauhallista hölkkää
- 4 minuutin intervalli (87–92 %)
- 2 minuuttia rauhallista hölkkää
- 4 minuutin intervalli (87–92 %)
- 2 minuuttia rauhallista hölkkää
- 4 minuutin intervalli (87–92 %)
- 10 minuutin jäähdyttely
Intervalli 2: 1 x 15 min
Outdoor Running
Tehokasta intervalliharjoittelua ja juoksutekniikan hiomista ryhmässä, jossa jokaisen taso otetaan huomioon ja ketään ei jätetä.
- 10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
- 1 minuutin intervalli (87–92 %)
- 30 sekuntia hölkkää
- 1 x 15 kpl
- 10 minuutin jäähdyttely
Intervalli 3: Pyramidi 1-2-3-4-4-3-2-1
-
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
- 1 minuutin intervalli (87–92 %)
- 30 sekuntia hölkkää
- 2 minuutin intervalli (87–92 %)
- 1 minuutti rauhallista hölkkää
- 3 minuutin intervalli (87–92 %)
- 1 minuutti rauhallista hölkkää
- 4 minuutin intervalli (87–92 %)
- 2 minuuttia rauhallista hölkkää
- 4 minuutin intervalli (87–92 %)
- 2 minuuttia rauhallista hölkkää
- 3 minuutin intervalli (87–92 %)
- 1 minuutti rauhallista hölkkää
- 2 minuutin intervalli (87–92 %)
- 1 minuutti rauhallista hölkkää
- 1 minuutin intervalli (87–92 %)
- 10 minuutin jäähdyttely
Jos tarvitset kannustusta ja ohjausta intervallitreenin aikana, suosittelemme sinulle ELIXIAn Outdoor Running- ja Indoor Running -tunteja.
Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi
Liity jäseneksi
