3 vinkkiä intervalliharjoitteluun
Intervalli 1: 4 x 4
Tutkimuksetkin tukevat tätä tunnetuinta intervalliharjoittelun muotoa.
Norjalaisen NTNU:n tutkimusten mukaan tämä on tehokkain intervallikokoonpano hapenottokyvyn parantamiseen.
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
10 minuutin jäähdyttely
Intervalli 2: 1 x 15 min
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
1 minuutin intervalli (87–92 %)
30 sekuntia hölkkää
1 x 15 kpl
10 minuutin jäähdyttely
Intervalli 3: Pyramidi 1-2-3-4-4-3-2-1
10 minuutin lämmittely mukaan lukien kaksi temmon nostoa
1 minuutin intervalli (87–92 %)
30 sekuntia hölkkää
2 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
3 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
4 minuutin intervalli (87–92 %)
2 minuuttia rauhallista hölkkää
3 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
2 minuutin intervalli (87–92 %)
1 minuutti rauhallista hölkkää
1 minuutin intervalli (87–92 %)
10 minuutin jäähdyttely
Jos tarvitset kannustusta ja ohjausta intervallitreenin aikana, suosittelemme sinulle ELIXIAn
Outdoor Running- ja Indoor Running -tunteja.