Kokeile: pidempi intervallitreeni - ELIXIA
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Kokeile: pidempi intervallitreeni

Intervallit ovat testatusti tehokkaita, kun halutaan parantaa vauhtikestävyyttä juoksussa. Tässä sinulle tehokas treeni, jota pystyt muokkaamaan oman tuntemuksen mukaisesti.

Tuuli Kuittinen
Tuuli Kuittinen
23. toukokuuta 2017

Voit myös testata eri variaatioilla tätä treeniä, jolloin saat vaihtelua harjoitteluusi. Muista kuitenkin, että intervallien pitäisi olla haastavia. Rohkeutta peliin ja muista nopeus!

Indoor Running

Ryhmätunti juoksumatolla: vaihtelevia harjoitteita oman kuntotason ja ohjaajan suositusten mukaan.

Lue lisää Liity jäseneksi

Lämmittely: 10–15 minuutin hölkkä.
Fiiliksellä, että pystyt puhumaan koko lämmittelyn ajan.

Intervallit: Nopea juoksu 2 x 6–8 minuuttia tai 3 x 4–6 minuuttia tai 4 x 3–5 minuuttia. Intervallien välissä aina minuutin palautus.

Riippuen omasta fiiliksestä valitse juuri sinulle sopiva kesto.
Nopealla juoksulla haetaan kunnon hengästymistä ja hikoilua. Hae itsellesi sellainen vauhti, että et jaksaisi juosta yhtään tai ainakaan paljon enempää, kun aika loppuu.

Jäähdyttely: 10 minuutin hölkkä.

Lopetus: Venyttely.
Huolehdi jalkojen lisäksi myös ylävartalosta!

Ei muuta kun testailemaan!

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Harjoittelu

Lue lisää aiheesta Harjoittelu →