Liity jäseneksi
Valitse kuntosali
ELIXIA-jäsenyydet
  • Harjoittelu
    Kuntosaliharjoittelu
    SATS Online
    kuntosaliohjelmat
    Liikepankki
  • Ryhmäliikunta
    Varaa ryhmäliikuntatunti
    ELIXIAn ryhmäliikuntatunnit
  • PT
    Personal Training
    Boot Camp
  • Saunat
    ELIXIA-sovellus
    Lastenhoito
    Liikuntaedut
  • Treeni ja treenivinkit
    Voimaharjoittelu
    Inspiroidu
    Harjoittelu ja kuukautiskierto
    Raskauden aikana & jälkeen
    Jooga & liikkuvuus
    Kestävyysharjoittelu
    Painonpudotus
    Kiinteytyminen
    Aloita treenaaminen
    Fysioterapia
  • Jäsenemme
    PT-tarinat
    Haastattelut
    Tarinat
  • Hyvinvointi
    Älykäs työnantaja
    Onnelliset työntekijät
  • Ravinto ja hyvinvointi
    Ruokavalio ja ravitsemus
    Reseptit
Asiakas­palvelu
Kirjaudu
Liity jäseneksiKirjaudu
  1. Treeni ja treenivinkit
  2. Aloita treenaaminen
  3. Lihaksissa tuntuva jalkatreeni kuminauhalla!

Lihaksissa tuntuva jalkatreeni kuminauhalla!

Haluatko muokata jalkojasi ja takamustasi? Silloin kannattaa tehdä kuminauhasta paras ystäväsi. Se on helppo ottaa mukaan kaikkialle, sen käyttö todella tuntuu lihaksissa ja se tuottaa taattuja tuloksia!

ELIXIA
ELIXIA

Kategoria

Treeni ja treenivinkit

Tässä on viisi harjoitusta pakaroille ja jaloille, jotka voit tehdä kovemman jalkatreenin lopuksi, juoksulenkin jälkeen tai kun haluat tehdä lyhyen ja tehokkaan pakara- ja jalkatreenin. Kaikkia viittä harjoitusta tehdään kymmenen toistoa, ja jokainen harjoitus tehdään kolmesta viiteen kertaa.

Outdoor training

1. SQUAT JUMPS

Aseta kuminauha hieman polvien yläpuolelle. Mene syvään kyykkyyn (squat) ja varmista, että käytät kuminauhan vastusta. Tee sitten hyppy kyykkyasennosta ja toista.

Leg training with elastic band

2. POTKU TAAKSE

Seiso yhdellä jalalla ja potkaise toisella jalalla hitaasti ja harkitusti taakse niin, että lihaksissa tuntuu polttoa takareisissä ja pakarassa. Tee kymmenen toistoa kummallakin jalalla. Pidä keskivartalo tiukkana ja keskity yhteen pisteeseen, jotta pysyt tasapainossa. 

Leg training with elastic band

3. POTKU SIVULLE

Sama periaate kuin edellisessä harjoituksessa, mutta potkaise tässä tapauksessa sivulle. 

Effektiv styrketrening med strikk

4. JALAN VETO LANKUSSA

Gå inn og ut av planken

Asetu korkeaan tai matalaan lankkuasentoon ja vie jalkaa ulos ja sisään yksi jalka kerrallaan. Yksi toisto lasketaan siitä, kun olet vienyt kummankin jalan ulos ja takaisin sisään. 

inn ut av planke

5. ASKELKYYKKY POTKULLA

Leg training with elastic band

Tee lopuksi tavallinen askelkyykky ja heti sen jälkeen potku taakse. Vaihda jalkaa ja tee kymmenen toistoa kummallakin jalalla. 

Effektiv styrketrening med strikk

Nauha on Casallin nauha, joita on saatavilla eri vastuksin ja joita voi ostaa ELIXIA-liikuntakeskuksista. Hanki nauha ja pidä sitä aina mukana kassissa, sillä kukapa tietää, ehkä aikatauluusi ilmestyy vapaa hetki? Onnea matkaan!

Haluatko tietää lisää voimaharjoittelusta?

Tässä on täydellinen  oppaamme voimaharjoitteluun! Haluaisitko tehdä enemmän voimaharjoittelua, mutta sinun on vaikea valita, mitä treenaisit? Täältä löydät monipuolisia treenivinkkejä voiman lisäämiseksi. 

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA YRITYSPALVELUT
  • Töihin ELIXIAlle
  • Media
  • ELIXIA Rewards
  • Investor
  • WhistleBlower
  • Kuntokeskukset
  • Etsimme liiketiloja

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Training
  • Boot Camp
  • Liikepankki
  • Kuntosaliharjoittelu
  • SATS Online
  • kuntosaliohjelmat

Inspiroidu

  • Treeni ja treenivinkit
  • Jäsenemme
  • Hyvinvointi
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Tietosuojaseloste
  • Ota yhteyttä asiakaspalveluun
  • Kirjaudu
  • Säännöt ja ehdot
Copyright © ELIXIA 2014 - 2025 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.