Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
Harjoittelu
Varaa ryhmäliikuntatunti
Ryhmäliikuntatunnit
Personal Trainer
Boot Campit
Treeniohjelmat
Harjoitukset
Liikepankki
Inspiroidu
Luennot
Hyvinvointi
Harjoittelu
Jäsenemme
Ravinto ja hyvinvointi
ELIXIA Yrityspalvelut
Tuki
Online training
Töihin ELIXIAlle
Koko kehon voimaharjoitus, 60 min
60 min
Jalat, Keskivartalo, Rintalihakset, Selkä
Levytanko, Machines or rack
Mitä sinun pitää tehdä
Deadlift
1 kierrosta - 6 toistoa
Bench press barbell
1 kierrosta - 6 toistoa
4 kertaa
Leuanveto - kuminauhalla avustettu
1 kierrosta - 6 toistoa
4 kertaa
Seated row
1 kierrosta - 8 toistoa
Pistol squat to box
1 kierrosta - 6 toistoa
3 kertaa
Reverse crunch
3 kierrosta - 10 toistoa
Copenhagen plank
3 kierrosta - 10 sekuntia
Sanasto
Sets
Repetitions (Reps)
Superset
Samankaltaisia harjoituksia
Koko kehon kuntosalitreeni, 45 min
45 min
Koko kehon kuntosalitreeni, 30 min
30 min
Get Strong - Advanced #1
30 min
