Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskusOnline Training
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki
  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
ELIXIA Yrityspalvelut AsiakaspalveluTöihin ELIXIAlle

Get Strong - Advanced #1

Get Strong Advanced #1
30 min
Jalat, Keskivartalo, Rintalihakset, Selkä
Käsipaino, Levytanko, Machines or rack

Treenin hyödyt

To build muscles you must train with heavy weights. This is a great total body workout that trains the whole body. The strength training program suits you who have good technique and are ready to lift heavy.

Mitä sinun pitää tehdä

  • Deadlift
    3 kierrosta - 6 toistoa
  • Chest press
    3 kierrosta - 6 toistoa
  • Bent-over row
    3 kierrosta - 12 toistoa
  • Side bends
    3 kierrosta - 12 toistoa
  • Walking lunges
    3 kierrosta - 6 toistoa
3 kertaa

Miten teet sen

Warm up before workout, then do the following exercises - note that the number of reps suggests you can add somw weight:

  • Deadlift - 4-6 reps

  • Bench press/chest press - 4-6 reps

  • Standing row - 4-6 reps

  • Side bend - 4-6 reps on each side

  • Walking lunges - 4-6 reps on each leg

Rest between each exercise and between the sets. Repeat set 3 times.

Sanasto

Samankaltaisia harjoituksia

  • exercise-tricep-press
    Koko kehon voimaharjoitus, 60 min
    • 60 min
  • Get Strong Medium #9
    Get Strong - Medium #9
    • 20 min
  • Lose weight - Medium #2
    Lose weight - Medium #2
    • 30 min
  • Harjoitukset
  • Get Strong - Advanced #1

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Lehdistö
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Whistleblower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Asiakaspalvelu

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training ja Boot Camp
  • Tietosuoja
Copyright © ELIXIA 2014 - 2022 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.