Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki
  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
ELIXIA Yrityspalvelut TukiOnline trainingTöihin ELIXIAlle

Get fit - Medium #1

Get fit - Medium #1
30 min
Jalat, Keskivartalo, Selkä
Käsipaino, Levytanko, Machines or rack, Pilates Ball

Treenin hyödyt

This workout challenges your strength, balance and coordination. Suits you that is new to training, but also for you who have some training experience.

Mitä sinun pitää tehdä

  • Squat
    3 kierrosta - 60 sekuntia
  • Lunges
    3 kierrosta - 60 sekuntia
  • Lunges
    3 kierrosta - 10 toistoa
  • Sit ups
    3 kierrosta - 20 toistoa
  • Back extensions
    3 kierrosta - 20 toistoa
  • Glute bridge - One leg
    3 kierrosta - 15 toistoa
  • Hip thrust - One leg
    3 kierrosta - 15 toistoa
3 kertaa

Miten teet sen

Warm up before workout, then do the following exercises:

  • Squats followed by lunges - 60 seconds

  • Squats followed by shoulder press/push press - 10 reps

  • Sit-ups on Bosu ball - 20 reps

  • Back extensions on pilates ball - 20 reps

  • One leg hip thrust on floor - 15 reps on each side

  • One leg hip thrust on Bosu ball - 15 reps on each side

Rest between each exercise and between sets. Repeat set 3 times.

Sanasto

Samankaltaisia harjoituksia

  • Get fit - Beginner #2
    Get Fit - Beginner #2
    • 30 min
  • Get stronger beginner #4
    Get Strong - Beginner #4
    • 30 min
  • exercise-lat-pulldown-cable
    Koko kehon kuntosalitreeni, 45 min
    • 45 min
  • Harjoitukset
  • Get fit - Medium #1

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Lehdistö
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Whistleblower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training ja Boot Camp
  • Tietosuoja

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2022 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.