Treeniohjelma Vatsalle
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Treeniohjelma vatsalle

Harjoituksia, joilla saat vahvan, vakaan ja litteän vatsan.

ELIXIA
14. kesäkuuta 2017

 

Vatsalihastreeni

Kohdealue: Keskivartalon vahvuus ja vakaus

Välineet: Ei mitään

4 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 20 minuuttia

Liike 1
Kuollut ötökkä: 10–15 toistoa, 4 sarjaa

Liike 2
Sivulankku: 30 sekuntia, 4 sarjaa kummallakin puolella

Liike 3
Vuorikiipeilijä: 10 toistoa, 4 sarjaa kummallakin puolella 

Liike 4
Kuppiasento: 15–20 sekuntia, 4 sarjaa 

Harjoitusohjelma:

  • Kuollut ötökkä, 10–15 toistoa, 4 sarjaa
  • Sivulankku, 30 sekuntia, 4 sarjaa kummallakin puolella
  • Vuorikiipeilijä, 10 toistoa, 4 sarjaa kummallakin puolella
  • Kuppiasento, 15–20 sekuntia, 4 sarjaa

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Treeniohjelmat

Oli tavoitteenasi sitten kunnon kohotus, lihasten kasvatus tai kiinteytyminen, on tehokas kotitreeniohjelma päiväsi pelastus - katso treenivideot sivuiltamme!

Lue lisää aiheesta Treeniohjelmat →