Tehokas pakaratreeni salilla
Vahvista ja muokkaa pakaralihaksia – ilman painoja.
Täydellinen harjoitus pakaroille
Kohdealue: Pakaroiden vahvistus ja kiinteytys
Välineet: Penkki, laatikko, steppilauta (valinnainen)
4 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 30 minuuttia
Liike 1
Kyykky-askelkyykky: 15–20 toistoa, 4–5 sarjaa
Liike 2
Takapotkut: 20 toistoa 4 sarjaa kummallakin jalalla
Liike 3
Yhden jalan lantion nosto: 10–12 toistoa, 3–5 sarjaa
Steppilaudan kanssa tai ilman
Liike 4
Laatikkohyppy: 10–15 toistoa, 4–5 sarjaa
Harjoitusohjelma:
- Kyykky-askelkyykky, 15 – 20 toistoa, 4–5 sarjaa
- Takapotkut, 20 toistoa kummallakin jalalla, 4 sarjaa
- Yhden jalan lantion nosto, 10 – 12 toistoa, 3–5 sarjaa
- Laatikkohyppy, 10 – 15 toistoa, 4–5 sarjaa
Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi
Liity jäseneksi