Tehokas pakaratreeni salilla | ELIXIA
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Tehokas pakaratreeni salilla

Vahvista ja muokkaa pakaralihaksia – ilman painoja.

ELIXIA
14. kesäkuuta 2017

 

Täydellinen harjoitus pakaroille

Kohdealue: Pakaroiden vahvistus ja kiinteytys

Välineet: Penkki, laatikko, steppilauta (valinnainen)

4 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 30 minuuttia

Liike 1
Kyykky-askelkyykky: 15–20 toistoa, 4–5 sarjaa

Liike 2
Takapotkut: 20 toistoa 4 sarjaa kummallakin jalalla

Liike 3
Yhden jalan lantion nosto: 10–12 toistoa, 3–5 sarjaa

Steppilaudan kanssa tai ilman

Liike 4
Laatikkohyppy: 10–15 toistoa, 4–5 sarjaa

 Harjoitusohjelma:

  • Kyykky-askelkyykky, 15 – 20 toistoa, 4–5 sarjaa
  • Takapotkut, 20 toistoa kummallakin jalalla, 4 sarjaa
  • Yhden jalan lantion nosto, 10 – 12 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Laatikkohyppy, 10 – 15 toistoa, 4–5 sarjaa

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Treeniohjelmat

Oli tavoitteenasi sitten kunnon kohotus, lihasten kasvatus tai kiinteytyminen, on tehokas kotitreeniohjelma päiväsi pelastus - katso treenivideot sivuiltamme!

Lue lisää aiheesta Treeniohjelmat →