Tehokas pakaratreeni salilla

Täydellinen harjoitus pakaroille

Kohdealue: Pakaroiden vahvistus ja kiinteytys

Välineet: Penkki, laatikko, steppilauta (valinnainen)

4 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 30 minuuttia

Liike 1
Kyykky-askelkyykky: 15–20 toistoa, 4–5 sarjaa

Liike 2
Takapotkut: 20 toistoa 4 sarjaa kummallakin jalalla

Liike 3
Yhden jalan lantion nosto: 10–12 toistoa, 3–5 sarjaa

Steppilaudan kanssa tai ilman

Liike 4
Laatikkohyppy: 10–15 toistoa, 4–5 sarjaa

 Harjoitusohjelma:

• Kyykky-askelkyykky, 15 – 20 toistoa, 4–5 sarjaa
• Takapotkut, 20 toistoa kummallakin jalalla, 4 sarjaa
• Yhden jalan lantion nosto, 10 – 12 toistoa, 3–5 sarjaa
• Laatikkohyppy, 10 – 15 toistoa, 4–5 sarjaa