Jalkoihin keskittyvä kardiotreeniohjelma

Cardio nro 1

Kohdealue: Kestävyys, aerobinen kunto, jalat

Välineet: Ei mitään

6 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 40 minuuttia

Liike 1
Sumo-kyykkyhyppy: 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 2
Kyykkyhypyt: 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 3
Hyppyaskelkyykyt: 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa 

Liike 4
Pakarapotkut: 30 sekuntia, 5 sarjaa

Liike 5
Haarahypyt: 30 sekuntia, 5 sarjaa

Liike 6
Vuorikiipeilijät: 20 toistoa, 5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

• Sumo-kyykkyhyppy, 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa
• Kyykkyhypyt, 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa
• Hyppyaskelkyykyt, 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa
• Pakarapotku, 30 sekuntia, 5 sarjaa
• Haarahypyt, 30 sekuntia, 5 sarjaa
• Vuorikiipeilijät, 20 toistoa, 5 sarjaa