Jalkoihin keskittyvä kardiotreeniohjelma
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

Jalkoihin keskittyvä kardiotreeniohjelma

Paranna kestävyyttä ja vahvista jalkoja.

ELIXIA
14. kesäkuuta 2017

Cardio nro 1

Kohdealue: Kestävyys, aerobinen kunto, jalat

Välineet: Ei mitään

6 liikettä, 3–5 sarjaa, noin 40 minuuttia

Liike 1
Sumo-kyykkyhyppy: 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 2
Kyykkyhypyt: 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa

Liike 3
Hyppyaskelkyykyt: 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa 

Liike 4
Pakarapotkut: 30 sekuntia, 5 sarjaa

Liike 5
Haarahypyt: 30 sekuntia, 5 sarjaa

Liike 6
Vuorikiipeilijät: 20 toistoa, 5 sarjaa

Harjoitusohjelma:

  • Sumo-kyykkyhyppy, 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Kyykkyhypyt, 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Hyppyaskelkyykyt, 15–20 toistoa, 3–5 sarjaa
  • Pakarapotku, 30 sekuntia, 5 sarjaa
  • Haarahypyt, 30 sekuntia, 5 sarjaa
  • Vuorikiipeilijät, 20 toistoa, 5 sarjaa

 

 

 

 

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Treeniohjelmat

Oli tavoitteenasi sitten kunnon kohotus, lihasten kasvatus tai kiinteytyminen, on tehokas kotitreeniohjelma päiväsi pelastus - katso treenivideot sivuiltamme!

Lue lisää aiheesta Treeniohjelmat →