Kardioharjoitusohjelma

Cardio nro 3

Kohdealue: Kestävyys ja aerobinen kunto

Välineet: Painopallo, kahvakuula

Tee kaikkia liikkeitä 40 sekunnin ajan, 3–6 sarjaa, noin 30 minuuttia

Liike 1
Pallon heitto lattiaan: 40 sekuntia, 3–6 sarjaa 

Liike 2
Hämähäkkimies-ryömintä: 40 sekuntia, 3–6 sarjaa

Liike 3
Kahvakuulaheilautus vaihdellen: 40 sekuntia, 3–6 sarjaa 

Liike 4
Super-luisteluhypyt: 40 sekuntia, 3–6 sarjaa 

Liike 5
Kyykkyhypyt: 40 sekuntia, 3–6 sarjaa

Liike 6
Burbee pitkillä hypyillä: 40 sekuntia, 3–6 sarjaa

Harjoitusohjelma:

• Pallon heitto lattiaan, 40 sekuntia, 3–6 sarjaa
• Hämähäkkimies-ryömintä, 40 sekuntia, 3–6 sarjaa
• Kahvakuulaheilautus vaihdellen, 40 sekuntia, 3–6 sarjaa
• Super-luisteluhypyt, 40 sekuntia, 3–6 sarjaa
• Kyykkyhypyt, 40 sekuntia, 3–6 sarjaa
• Burbee pitkillä hypyillä, 40 sekuntia, 3–6 sarjaa