5 vinkkiä kevyempään jouluun - ELIXIA
Elixia.fi -sivustolle
Liity jäseneksi

5 vinkkiä kevyempään jouluun

5 vinkkiä kevyempään jouluun

Joulu on aikaa, jolloin ajatukset eivät välttämättä ole treenaamisessa, mutta syömisessä sitäkin enemmän. Jouluna kannattaa olla armollinen itselleen ja tehdä selväksi, että joka paikkaan ei voi revetä ja asioita täytyy priorisoida.

Jenni Berglund
Jenni Berglund
22. toukokuuta 2017

Vinkkejä kevyempään jouluun: 

1. Syö nautiskellen, joulupöydästä löytyy usein paljon vaihtoehtoja. Ota pienempiä maistiaisia sen sijaan, että ladot lautasen täyteen. Netti on täynnä ihania reseptejä joulupöytään. Kokeile uusia juttuja. Muista huolehtia joulunakin, että syöt tasaisesti päivän ajan. Juo vettä pitkin päivää (2,5–3 litraa), jotta estät pahimman ähkyn.

2. Syö sellaisia makeita tai suolaisia, joista oikeasti pidät! Eikö olekin hassua, että mikä tahansa konvehti menee alas, vaikka tietäisit miljoonia muita makeisia, joita söisit mieluummin? 

3. Jos aikaa löytyy, niin mikäpä olisi parempi tapa aloittaa joulu kuin aamukävely pakkasessa tai hiihtolenkki – tai vaikkapa treeni Online Trainingistä, fiiliksen mukaan. Ja sen jälkeen joulusauna. Aina voi luoda omia uusia perinteitä. Joulu on fiilistelyn aikaa parhaimmillaan. Tee juttuja, jotka tekevät sinulle hyvän olon. 

4. Jos liikut normaalisti paljon, ota kaikki irti näistä vapaista ja anna kehon levätä. Sali on kiinni kaksi päivää, rentoudu ja keskity itseesi ja läheisiisi.

5. Lopeta ajoissa! Sinä voit ihan itse päättää, milloin joulusi loppuu. Joulu voi jatkua, vaikka et söisikään enää aamupalaksi suklaata tai latoisi joka aterialla lautastasi täyteen kinkkua. 

Tein teille jouluisen kotitreenin, jolla on hyvä startata joulu. Et tarvitse välineitä, vain vähän tilaa. Tiesitkö, että tehokkaan HIIT (high intensity interval training) -treenin jälkipoltto on jopa 38–48 tuntia. Eli koko joulun! HIIT-treenin jälkeen myös ruokahalu on kohdallaan ja keho kaipaa hiilareita. Ja niitähän meillä on sille tarjota hyvällä omallatunnolla.

Videossa kaikki liikkeet vaihtoehtoineen (istumaannousu ei ole kuvattuna)

Vaihtoehdot liikkeissä: 

  • punnerruksissa polvet lattiassa
  • Russian Twistissä kantapäät lattiassa
  • burpeessa kävellen jalat taakse, ei hyppyä

Ota käyttöön puhelimen ajastin tai netistä hyvä timer-applikaatio, johon voit syöttää treeniajat ja palautukset ja josta saat myös äänimerkit helpottamaan ajan seuraamista!

20 minuutin HIIT-kotitreeni 

  • JUOKSU (paikallaan)
  • OJENTAJAPUNNERRUS 
  • RUSSIAN TWIST
  • LANKKU
  • VUORIKIIPEILIJÄ 
  • PUNNERRUKSET
  • BURPEE
  • KYYKKY
  • KARHUKÄVELY
  • ISTUMAANNOUSUT 

 Toteuta näin:

  • 3 kierrosta 
  • 30 sekuntia jokaista liikettä
  • 10 sekunnin palautus liikkeiden välissä
  • 2 minuutin palautus kierroksien välissä (syke laskee)

 

 

Tutustu valikoimaamme ja kokoa oma jäsenyytesi

Liity jäseneksi

Harjoittelu

Lue lisää aiheesta Harjoittelu →