Inspiraatiota blogeista

Täältä voit lukea treenaamiseen liittyviä artikkeleja ja hakea inspiraatiota bloggaajiemme parhaista treenivinkeistä ja resepteistä!

Back to top
Oletko uusi salilla ja epävarma siitä, miten kaikki toimii? Miten sali saadaan tuntumaan toiselta kodilta? Kaikki ovat joskus olleet uusia salilla ja kokeneet sen tunteen, kun laitteista ei tiedä mitään. Ei hätää! Tässä muutamia vinkkejä aloitukseen! Jos olet salilla uusi ja tunnet olosi hieman epävarmaksi, juttele muiden kanssa, jotka treenaavat siellä. Jos laitteiden käyttö tuntuu vaikealta, voit kysyä viereiseltä henkilöltä apua! Näin tutustut myös hieman muihin samalla salilla treenaaviin. Eikö muut ärsyynny siitä, että menen keskeyttämään heidät?Useimmat ihmiset ovat todella avuliaita ja heistä on kivaa auttaa. Yleensä huomaat kyllä päällepäin, jos ihminen haluaa treenata rauhassa. Jos tunnet olosi todella epävarmaksi, kannattaa jutella työntekijöiden kanssa. Työntekijöiltä voit pyytää apua aina. Henkilökunta auttaa sinua mielellään. Miksi saleilla on niin helppoa tuntea olonsa eksyneeksi alussa?Uskon, että syynä on se, että liikkeitä on uskomattoman paljon ja kivojen liikkeiden löytäminen saattaa aluksi tuntua vaikealta. Osa liikkeistä saattaa tuntua helpoilta, jotkut saattavat
Terästä harjoitteluasi intensiivisellä ja täydellisellä treenillä, joka tuottaa näkyviä tuloksia ja hyvän mielen taitavien valmentajiemme valvovien silmien alla. Build ‘n Burn tarjoaa kaiken tarvitsemasi treenin 45 minuutissa. ELIXIA lanseerasi huhtikuun alussa uuden konseptin, Build'n Burn -tunnin. Tunnit koostuvat monipuolisesta yhdistelmästä voima- ja kestävyysintervalleja. Konsepti tehostaa r
Kuntosalijäsenyys, uudet lenkkarit, personal trainer, luomulihat, lisäravinteet, superfoodit ja pähkinäsekoitukset - pitääkö terveellisistä elämäntavoista oikeasti maksaa itsensä kipeäksi vai onko mahdollista elää tervellisesti, mutta myös lompakkoy
Eilisestä lumisateesta huolimatta kesä lähestyy ja pääsiäinenkin on jo ihan nurkan takana! Somekanavat pursuavat mitä ihanimpia pääsiäisherkkureseptejä ja kaupat täyttyvät erilaisista suklaamunista ja pääsiäiskarkeista. Jos haluat herkutella tänä pääsiäisenä hiukan kevyemmin, kokeile tämänhetkistä suosikkireseptiäni: MANGOPEHMISTÄ! Okei, voisihan tätä kutsua ihan perinteiseksi smoothieksikin, mut
The deep squat is a perfect exercise to assess weather if you got a good range of motion in most of your joints or not. By going into a deep squat position you fast notice if something feels tight or difficult: Is your heels rising from the ground?Do you have to pinch the ground with your toes?Can you bring the knees outwards, do they rotate?Can you be in a upright position with your torso?Do you find the balance?How deep down can you go? To be able to perform a better deep squat some mobilisation and stretches are good tools but the most useful way is to just beeing in the deep squat position. The more often the better and the longer the better. Here are my favourite exercises that will help you to get into a better deep squat position. Ankle stretches Put a weight on top of your knee and press the knee straight forward over your toes while keeping the heel in the ground. When beeing in the position, try to think of also straightening the spine and keeping the core tight. Frog Stretc
Kilpailin muutama viikko sitten Äänekoskella kansallisissa voimanostokilpailuissa. Painonvedosta kirjoittelinkin jo aikaisemmin täällä, ja nyt olisi luvassa ajatuksia itse kilpailuista! Pääsin punnituksesta läpi juuri ja juuri painoni ollessa vaa'alla tasan 57kg. Punnituksen jälkeen aikaa kilpailun alkuun oli vajaa kaksi tuntia, joten ehdin rauhassa tankkailemaan nestettä ja ruokaa. Aloitin tankkaamisen suolavedellä ja perään kaurapuuroa sekä keitettyjä kananmunia. Vaikka koitin syödä ja juoda rauhassa, meinasi iskeä hiukan huono olo ja mahakin tuli vähän kipeäksi. Mikään vahva olo ei tässä kohtaa ollut. Pikkuhiljaa olo kuitenkin alkoi parantua, kun sain kehoa nesteytettyä ja energiavarastoja täytettyä. Lämmittelyn aloitin noin 45 minuuttia ennen kilpailun alkua. Kyykky tuntui lämmitellessä ihan hyvältä ja tanko liikkui nopean tuntuisesti. Olin päättänyt laittaa aloitusraudaksi 125kg, jonka PITI tulla varmasti ylös. Olen kuitenkin aika kova jännittämään kilpailutilanteessa, mikä on kostautunut ennenkin erityisesti ensimmäisissä nostoissa - ja niin kävi tälläkin kertaa. Otin tangon k
Tiedätkö, miksi et ole vielä(kään) saanut haluamiasi tuloksia? Mietitkö, miksei kehitystä tule? Mietitkö, miksi joudut aloittamaan alusta kerta toisensa jälkeen? Jos vastasit yhteenkin näistä kysymyksistä KYLLÄ, suosittelen jatkamaan lukemista postauksen loppuun saakka. Lupaan, että lukemisen jälkeen ymmärrät, mitä tavoitteisiin pääsy vaatii, on tavoitteenasi sitten muuttaa elämäntapojasi, parant
by ELIXIA
Se tulee joka vuosi. Kesä. Silti monet tuntevat olonsa epämukavaksi, kun on aika vetää uikkarit päälle rantakauden alussa. Vielä ei kuitenkaan ole liian myöhäistä. Tässä on Personal Trainerin vinkkejä, joiden avulla jaksat varmasti tehdä KAIKEN kesä
by ELIXIA
Nyt se on varmaa: kevät on tullut ja sen mukana motivaatio aloittaa treenaaminen. Onko 2017 se vuosi, jona jaksat tehdä enemmän kesällä haluamiasi asioita? Vuosi, jona tunnet itsesi vahvaksi ja olet ylpeä olemuksestasi rannalla? Vastaus on KYLLÄ! Tässä on 11 vinkkiä, joiden avulla voit polkaista harjoittelusi käyntiin – ja joiden avulla treenaamisesta tulee osa uutta, terveellisempää itseäsi. 1.
by ELIXIA
Circuit- eli kiertotreenaaminen on nopeaa, tehokasta ja hauskaa. Alla on treeniohjelma, jota sanotaan 5x5-ohjelmaksi. Se tarkoittaa yksinkertaisesti sitä, että teet viisi harjoitusta viisi kertaa. Aikaa harjoitukseen kuluu 30 minuuttia 10 minuutin lämmittely mukaan lukien. Kaikki harjoitukset tehdään 12 toiston harjoituksina, jotka toistetaan yhteensä viisi kertaa. Harjoitus 1: Punnerrukset. Käytä vatsalihaksiasi ja pidä alaselkä suorana. Harjoitus 2: Lankutus 1 min. Muista käyttää vatsalihaksia. Muista: vedä kyynärpäät lantioita kohti. Harjoitus 3: Dippi-punnerrus tuolilla tai penkillä. Mitä lähempänä jalat ovat, sitä kevyempi harjoitus on. Jalat suorana harjoitus on raskaampi. Harjoitus 4: Askelkyykky taakse. 12 toistoa kummallakin jalalla – yksi jalka kerrallaan. Harjoitus 5: Burpees. Lähtöasento mahallaan, hyppää ylös kahdelle jalalle ja ilmaan ja sitten takaisin maahan.