Chest press

Penkkipunnerrus kohdistuu rinta- ja hartialihaksiin sekä ojentajiin. Penkkipunnerrus on hyvä yleisliike, joka auttaa suoriutumaan päivittäisistä askareista, joissa tarvitaan työntövoimaa.

Liike voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla.

• Käy makaamaan penkille ja pidä hartiat takana ja alhaalla.

• Ota tangosta leveä ote tai jos käytät käsipainoja, aseta kämmenet eteenpäin ja peukalot kädensijan ympärille.

• Sisäänhengityksellä tuo painot alas leveällä otteella lähelle keskirintaa - hitaasti ja kontrolloidusti.

• Aina painon kevyesti koskettaa rintaa. Uloshengityksellä työnnä paino takaisin ylös kyynärpäät kevyesti koukistettuina.

• Vältä nostamasta olkapäitä penkistä.

• Vältä käyttämästä jalkoja ja pakaralihaksia apuna. Jos sinusta tuntuu, että liikettä pitää avustaa jaloilla, vähennä painoja.

• Vältä selän heilumista suorituksen aikana.