Liity jäseneksi
Kirjaudu
Valitse liikuntakeskus
  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki
  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi
ELIXIA Yrityspalvelut TukiOnline trainingTöihin ELIXIAlle

Chest press

Rintalihakset
Levytanko, Machines or rack

Penkkipunnerrus kohdistuu rinta- ja hartialihaksiin sekä ojentajiin. Penkkipunnerrus on hyvä yleisliike, joka auttaa suoriutumaan päivittäisistä askareista, joissa tarvitaan työntövoimaa.

Näin teet sen

Liike voidaan tehdä käsipainoilla tai tangolla.

  • Käy makaamaan penkille ja pidä hartiat takana ja alhaalla.

  • Ota tangosta leveä ote tai jos käytät käsipainoja, aseta kämmenet eteenpäin ja peukalot kädensijan ympärille.

  • Sisäänhengityksellä tuo painot alas leveällä otteella lähelle keskirintaa - hitaasti ja kontrolloidusti.

  • Aina painon kevyesti koskettaa rintaa. Uloshengityksellä työnnä paino takaisin ylös kyynärpäät kevyesti koukistettuina.

Kuinka välttää yleisimpiä virheitä?

  • Vältä nostamasta olkapäitä penkistä.

  • Vältä käyttämästä jalkoja ja pakaralihaksia apuna. Jos sinusta tuntuu, että liikettä pitää avustaa jaloilla, vähennä painoja.

  • Vältä selän heilumista suorituksen aikana.

Samankaltaiset harjoitukset

  • Pullover
  • Around the world
  • Walking lunges

Treeniohjelmat

  • Get Strong Medium #9
    Get Strong - Medium #9
    • 20 min
  • Get Strong Advanced #1
    Get Strong - Advanced #1
    • 30 min
  • Liikkeet
  • Chest press

ELIXIA

  • Tämä on SATS Group
  • ELIXIA Yrityspalvelut
  • Töihin ELIXIAlle
  • Lehdistö
  • Tietoja ELIXIA-palkinnoista
  • Investor
  • Whistleblower
  • Kuntokeskukset

Palvelut

  • Varaa ryhmäliikuntatunti
  • Ryhmäliikuntatunnit
  • Personal Trainer
  • Boot Campit
  • Treeniohjelmat
  • Harjoitukset
  • Liikepankki

Inspiroidu

  • Luennot
  • Hyvinvointi
  • Harjoittelu
  • Jäsenemme
  • Ravinto ja hyvinvointi

Tuki

  • Maksutavat
  • Ryhmäliikunta ja varaaminen
  • Suosittele ystävää
  • Personal training ja Boot Camp
  • Tietosuoja

ELIXIA somessa

Copyright © ELIXIA 2014 - 2022 • Näin käsittelemme evästeitä ja henkilötietoja.