Painonpudotus – keskitaso #5

Painonpudotus – keskitaso #5

Tässä painonpudotukseen kehitetyssä ohjelmassa treenataan kuminauhaa ja oman kehon painoa käyttäen. Ohjelma tehostaa rasvanpolttoa, parantaa kuntoa ja kehittää voimaa, tasapainoa ja koordinaatiokykyä.

Meillä on kolmen tasoisia ohjelmia (aloittelijat, keskitaso ja edistyneet), jotta jokainen saisi mahdollisimman paljon hyötyä harjoittelustaan. Tasojen lähtökohtina ovat kehonhallinta, liikkuvuus, voima ja treenikokemus. Tämän ohjelman taso on "keskitaso", ja se vaatii hieman treenikokemusta, koska harjoitukset edellyttävät jonkin verran kehonhallintaa, liikkuvuutta ja voimaa.

TREENIOHJELMA:

  • Dynaamiset askelkyykyt eteen + kyykkyhyppy 1 sarja x 6 toistoa
  • 20 s polvennosto + 10 s lankku 1 sarja x 3 toistoa
  • Kuminauhaveto 1 sarja x 20 toistoa
  • Kuminauhakävely 1 sarja x 10 s (kummallakin puolella)
  • Burpees ilman hyppyä 1 sarja x 10 toistoa
  • Juoksuintervalleja 4 sarjaa x 60 s juoksua ja 30 s kävelyä

Toista 3 kertaa leväten 1–2 minuuttia toistojen välillä. Ei lepoa harjoitusten välillä.

ELIXIA ei vastaa mahdollisista vammoista tai muista terveysvaikutuksista, jotka voivat aiheutua näiden harjoitteluohjelmien sisältämistä tiedoista. Oman turvallisuutesi vuoksi suosittelemme käymään lääkärissä varmistamassa, että terveytesi on hyvä, ennen kuin aloitat harjoitteluohjelman. Jos olet epävarma, onko tekniikkasi oikea harjoitusta tehdessäsi, voit pyytää neuvoa ELIXIAn Personal Trainereilta.

Tutustu vaihtoehtoihin ja kokoa oma palvelupakettisi.

Liity jäseneksi