Mitä ja milloin ei saa harjoitella

Seuraavan luettelon urheilulajit rasittavat kehoa paljon, ja niissä syntyy helposti urheiluvammoja.

Nivelet joutuvat ääriasentoihin, mikä saattaa aiheuttaa kipuja nivelissä ja nivelsiteissä relaksiinihormonin lisääntyneen tuotannon vuoksi. Kamppailulajeissa ovat lisäksi vaarana vatsaan kohdistuvat potkut ja lyönnit. Monissa lajeissa voi myös kaatua (pahimmassa tapauksessa vatsalleen). Keskustele valmentajan tai ohjaajan kanssa oman liikuntalajisi soveltuvuudesta. Jos oman suosikkilajin lopettaminen harmittaa, muista, että raskaus on vain lyhyt ajanjakso, eikä riskejä kannata ottaa turhaan.

  • Jääpallo
  • Vuorikiipeily, seinäkiipeily
  • Sukellus
  • Laskuvarjohyppy
  • Jalkapallo
  • Voimistelu
  • Korkean paikan harjoittelu
  • Rullaluistelu
  • Salibandy
  • Jääkiekko
  • Kamppailulajit
  • Maastopyöräily
  • Ratsastus (voi jatkaa, jos on tottunut harrastaja)
  • Rugby
  • Laskettelu (voi jatkaa, jos on tottunut harrastaja ja laskee rauhallisesti ja maltillisesti)
  • Lumilautailu
  • Vesihiihto

Vaikka harjoittelulla onkin myönteisiä vaikutuksia, tietyissä olosuhteissa harjoittelua kannattaa välttää. Jos joku seuraavista koskee sinua, keskustele lääkärin kanssa ennen liikunnan harjoittamista:

  • kolme tai useampia keskenmenoja
  • lapsiveden tihkuminen
  • synnytyksen ennenaikaisen käynnistymisen riski
  • kaksosraskaus tai monikkoraskaus
  • kohdunkaulan pehmeneminen tai lyheneminen
  • vuotoa toisen tai viimeisen kolmanneksen aikana
  • muu lääketieteellinen tila, kuten diabetes, kohonnut verenpaine tai sydän- ja verisuonitauteja. Lääkärin on tutkittava tilanne, ennen kuin voimme suositella liikuntaa.

Lue lisää

Harjoittelu synnytyksen jälkeen

Yksilöiden välillä on suuria eroja siinä, milloin synnytyksen jälkeen voi aloittaa harjoittelun. Tässäkin on tärkeintä kuunnella omaa kehoaan.

Mitä ja milloin ei saa harjoitella

Seuraavan luettelon urheilulajit rasittavat kehoa paljon, ja niissä syntyy helposti urheiluvammoja.

Treenaaminen raskauden aikana

Neuvoloissa yleensä kehotetaan odottavia harjoittelemaan "niin kauan kuin se tuntuu hyvältä" tai "kuuntelemaan omaa kehoaan". Kaikki on suhteellista, joten lähtökohtana on pidettävä omia elintapojaan ja normaaleja liikuntatottumuksiaan.

Mitä kehossa tapahtuu

Raskauden yhdeksän kuukautta on tapana jakaa kolmeen kolmen kuukauden jaksoon eli kolmannekseen.