Intensiteetti
Koreografia
Kestävyys
Voima
Liikkuvuus
Tasapaino
Heilauta, punnerra ja tempaise itsesi huippukuntoon
Venäläiset painonnostajat käyttivät kettlebelliä eli kahvakuulaa jo yli sata vuotta sitten. Viime vuosina kahvakuulasta on tullut tuttu väline kuntosaleilla, koska niillä on käsipainoihin verrattuna muitakin etuja. Jo paksu kädensija yksistään on haastava, ja painon sijainti suhteessa kädensijaan edellyttää tukea keskivartalosta.
Harjoituksen aikana sinut haastetaan tehokkaisiin perusharjoituksiin, joissa isot lihakset pääsevät töihin, ja jotka antavat sinulle räjähtävää voimaa.
| Kesto | 20 min |
| Ohjaaja | Monika Björn |
| Tarvittava tila | 3-4 m2 |
Täydellinen matto keskivartalotreeniin ja venyttelyyn. Pehmeä, paksu matto antaa tukea ja on miellyttävä.
Vinyylipäällysteinen kahvakuula. Leveä kahva mahdollistaa otteen molemmilla käsillä.